Kiedy emocje biorą górę — zarówno u dziecka, jak i u Ciebie — oddech jest najprostszym sposobem na powrót do równowagi. To ćwiczenie zajmuje 3 minuty i możesz je robić wszędzie.

Ćwiczenie: Oddech balonika

Przygotowanie (30 sekund)

Usiądźcie wygodnie lub połóżcie się. Dziecko kładzie ręce na brzuchu. Powiedz: „Wyobraź sobie, że w Twoim brzuchu jest balonik. Będziemy go razem nadmuchiwać i wypuszczać powietrze.”

Faza 1: Nadmuchiwanie (1 minuta)

  1. Wdech przez nos — liczycie powoli do 3. Brzuch unosi się jak balonik.
  2. Zatrzymanie — liczycie do 2. Balonik jest pełny!
  3. Wydech przez usta — liczycie do 4. Balonik powoli się kurczy.

Powtórzcie 4 razy.

Faza 2: Wyciszenie (1 minuta)

Oddychajcie normalnie. Powiedz: „Posłuchaj, jakie dźwięki słyszysz wokół siebie. Co słyszysz?” Poczekaj na odpowiedź dziecka. To uczy uważności.

Zakończenie (30 sekund)

Powiedz: „Otwórz oczy. Jak się teraz czujesz?” Nie oceniaj odpowiedzi — każda jest dobra.

Kiedy stosować?

  • Przed snem — pomaga zasnąć
  • Po wybuchu złości — pomaga się uspokoić
  • Rano — dodaje energii na dzień
  • Przed trudną sytuacją (wizyta u lekarza, pierwszy dzień szkoły)

Materiał wideo z demonstracją tego ćwiczenia pojawi się wkrótce.